dieta do

Dieta jest może nie do końca na 100% dopięta ale na pewno nic w niej nie brakuje: -2100kcal -b 2/kg t 1/kg ww reszta -o3 tran i olej lniany -chela-mag b6 + chela-calcium -warzywa jem nie kolosalne ilości ale kolo 0,4kg zawsze jest -żadnego cukru, cukierków, alko, papierosów NIC Zmieniony przez - Basiak w dniu 2013-04-18 22:02:11

Witaj po pierwsze musisz jesc ok4000kcal a nawet i wiecej jezeli duzo trenujesz to mawet 5000kcal tu dobra dieta nie wystarczy dlaczego? Poniewaz nie jestes w stanie zjesc tyle w ciagu dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate [...]

[...] inny split etc. Wiec uloz cos wg podwieszonego posta by georgu i wrzuc do oceny. Trenujac cale cialo na jednej sesji czy to przy redukcji czy przy budowaniu masy efekty z dieta jaka widze ze masz sa naprawde bardzo dobre. FBW kieruje sie wlasnymi zasadami wiec na pozor wyglada nieco dziwnie jednak to tylko pozory. Zaczynajac tego typu trening [...]

1.2. po to wyliczasz swoje zapotrzebowanie, po to dostosowujesz odpowiedni udział białka, tłuszczy, ww by się tego trzymać na tym polega dieta nie ma to nic wspólnego z jedzeniem do syta 4.ale, ale - nie jesteś zawodowcem nie musisz mieć diety jak jesteś ekto to masz ułatwioną sprawę po prostu jedz dużo ww, ale nie zapominaj też o zdrowych [...]

******lenie ze nie ma warunkow . normalna dieta jest w chooj tania w porownaniu do tego co wydajesz od czasu do czasu na pizze , batony czy cos . bo skoro nie masz diety to nei wierze ze nie jesz slodyczy albo fast foodow czasem . bo co niby ? twarog drogi ?? mleko drogie ?? ryz taki drogi ?? to sa produkty ktore sie wykorzystuje tez w normlanym [...]

nie1 no wiem i właśnie dlatego lepiej, że wyjdzie z dotychczasowej diety zero węglowodanów jak najszybciej. Wiadomo, że lepiej jak by się nie odchudzał i poczekał z dietą, aż przestanie dorastać, ale jak już był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica [...]

[...] na siłowni nie pozwoli Ci nikt brać dużych ciężarów kolega chodził kilka razy to instruktor powiedział, że w tym wieku 30kg max, a co do brzucha to zacznij biegać jakaś dieta i cwicz brzuch w domu, http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm masz tutaj jakie ćwiczenia zresztą poszukaj se po duzo jest takich tematów. 45kg nawet dużo ja [...]

Dobrze, że zaczynasz ćwiczyć z głową. Do tego co masz w zasadzie nie potrzeba "odżywki na masę". Pamiętaj, że dieta jest najważniejsza. Możesz dokupić jakieś białko na noc, bo nie wierzę, że będziesz w stanie jeść zawsze na noc ser (ja np. nie dałbym rady;)

Jedz z głową i tyle, możesz stosować się do "10 wskazówek żywieniowych", z dietą poczekaj sobie kilka lat, zdążysz. Nie jestem przekonany do treningu siłowego... masz 14lat. Nie twierdze, że "nie urośniesz od siłowni" jak to mawiają, ale to zwyczajnie zbyt wcześnie na te zabawę. Oczywiście to tylko moje zdanie, a Twoje zdrowie.

7:00 3 jajka/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/dałbym tutaj płatki owsiane + orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok Dodaj warzywa 13:30 Ryz 80g/ok Piers z kurczaka 80g/ok Warzywa 16:00 Makaron 80g/ok Twarog 80g/tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml/oliwędaj do poprzedniego posilku 17:30-18:30 Trening 18:30 45g [...]

[...] dietę to musisz się jej kurczowo trzymać np. ryż możesz zamieniać na kaszę, makaron itd zamiennik musi mieć w miarę zbliżone btw i ig to samo tyczy się białka i tłuszczy dieta musi być urozmaicona, nie jedz monotonnie jeżeli to ma być redukcja to zły rozkład btw białko 2-2,5 - podkręca metabolizm, chroni mięśnie tłuszcz - 1g minimum, [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 89 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 127 UDO: 67 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI:6lat 6.DIETA 2,5grbiałka,1gr t,4węgle BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oma,prop,npp,wino,enan,deka 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 miesiace 11.POZIOM BF% - [...]

W tym sęk,że nic nie brał z dnia na dzień oglądałem jego postępy w bicepsie i nie tylko i nie było jakiś żadnych gwałtownych przyrostów jak to się dzieje po koksach,a pozatym to jest mój brat i znam go dobrze i w hu** mnie nie robił.Tak więc dietą i treningami, można zdziałać bardzo dużo.I co do jego bicepsa ma 47cm,bo mierzyłem.Wszystko zalezy od [...]

chcąc nawet tak wyglądać jeszcze długa droga przed tobą . Narazie musisz mase zrobić . Dieta na dodatni bilans kalori i do roboty :P

Szefowe kochane, powiedzcie mi co z tą dietą, bo to moje około 1800kcal i makro jak wypadnie nie wychodzą mi na dobre. Czy mogę zwiększyc do 1900kcal? bo żeby nie przekroczyc bilansu chodzę spac głodna, rano budzę się i nie mam siły zejsc ze schodów i generalnie do dupy samopoczucie. Do tego dziś miałam napad słodyczowy, także miskę sobie daruję [...]

Dodaj do diety jeszcze tran i omega-3. koles08, zastanawia mnie jedno. Jak ktos wklei diete 6 posilkow skladajacych sie z pizzy, to tez ja poprawisz wg tego schematu? Skoro dieta w tym temacie to bym kompletny gniot, to moze lepiej odeslac autora do postow podwieszonych, niech troche poczyta, zamiast dawac mu gotowca?

******ly ze nie mozna stosowac na redukcji to tak jak by ci ktos napisal ze kreatyne mozesz brac tylko na cyklu masowy a na redukcji nie kluczem do sukcesu jest dieta i trening pozdro

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamietam 6. DIETA: veggie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 2 prop npp 3 prop npp 8. TRENING: Crossfit 9. CEL CYKLU: polepszyć wyniki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

majkel ja w 10 tyg zrobiłem -9cm w pasie, dieta tkd bez ładowania węglami ~ -400kcal, węgle na poziomie do 70g/dobę, ćwiczenia wyłącznie siłowe bez aero i HIIT, teraz wchodzę na HIIT, obecnie low carb (DT ~140g węgli, DNT ~115g) i jadę dalej plan jeszcze 10cm do września, później masowanie. Z supli białko (braki w diecie) i tauryna jako [...]